من الصعب الاستجابة للتغذية الغذائية كشيء مريح وممتع. قليل من الناس يمكن أن يتحملوا نظامًا غذائيًا مقيدًا دون انقطاع. ومع ذلك ، بعد فترة زمنية معينة ، يعطي أي نظام غذائي نتيجة له ، لذا فإن محاولة إنقاص الوزن تعتبر بالفعل نجاحًا للعديد من الفتيات. كقاعدة عامة ، كلما كان النظام الغذائي الأكثر صرامة ، أفضل تأثير يعطيه.
إن أنعم الطرق لفقدان الوزن ، مثل السحر أو نظام Dukan الفعال للغاية ، تحظى بشعبية كبيرة. يستمر الكثير منهم لفترة طويلة ، يمكنك أن تأكل متنوعًا تمامًا ، وبالتالي ، في هذا النظام الغذائي ، تنهار الفتيات والنساء بشكل أقل بكثير من الوجبات الغذائية المقيدة.
ومع ذلك ، هناك أيضًا طرق جذرية للغاية ، على الرغم من أنها تساعد بشكل أسرع بكثير ، ولكنها تحدث بصعوبة كبيرة. أحد هذه الخيارات هو نظام غذائي للشراب. جوهرها بسيط للغاية: التخلي عن المنتجات الصلبة تمامًا.
يعتقد الكثير من الناس أنه في مثل هذا النظام الغذائي يحتاج فقط إلى الماء ، ولكن هذا ليس كذلك. يُسمح بأي طبق سائل ، بما في ذلك الطعام المقطوع في العصيدة. في معظم الأوقات ، تختار الفتيات العصائر والعصائر لهذه الطريقة التي تفقد الوزن ، ولكن ينبغي القيام بها دون عدة إضافات ضارة ويفضل في المنزل.
انتباه! لا يمكنك الجلوس في مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. الحد الأقصى الذي يسمح به الأطباء هو 7 أيام. على أي حال ، يحتاج الجسم إلى أطعمة صلبة ، لذا فإن الجلوس على نظام غذائي للشرب أمر خطير على الجسم لأكثر من أسبوع.
مزايا هذا النظام الغذائي هي ما يلي:
- فترة قصيرة يمكنك إنقاص الوزن من أجلها ؛
- "التغذية البسيطة واللذيذة" ؛
- تنظيف جسم السموم والسموم ؛
- انخفاض في حجم المعدة ، بسبب شخص يريد أن يأكل بشكل متكرر ؛
- تسارع التمثيل الغذائي.
- انخفاض في الحمل في الجهاز الهضمي ؛
- يتم تنظيف الجسم ، مما يعني أنه يعيد تشغيله ويبدأ العمل بشكل أفضل.
إذا تحدثنا عن ناقص ، فهناك أيضًا الكثير منهم ، ولن يتكيف الجميع مع النظام الغذائي:
- خطر المضاعفات الصحية ؛
- مخاطر تورم
- يمكن أن يؤدي الناتج غير الصحيح للنظام الغذائي إلى تطور فقدان الشهية أو اضطراب الأكل ؛
- سوف يزعج الشعور بالجوع لفترة طويلة حتى يصبح الجسم عاديًا ، ولا يمكن للجميع محاربة هذا.
الوصف والقواعد
يتم تضمين هذا النظام الغذائي في فئة الأكثر صرامة ، لذلك قبل الجلوس عليه ، يجب عليك إجراء الاختبارات ومعرفة ما إذا كان يُسمح لك بفقدان الوزن بهذه الطريقة. تحتوي هذه الوجبات دائمًا على قواعد يجب أن تمتثل بدقة ، لأنها تخصص هو مفتاح النجاح. التالي ستجد قائمة بهذه القواعد:
- في الواقع ، لا يتم حظر المنتجات الصلبة ، ولكن عملية الغش في نفسها. عندما تمضغ ، يفهم الجسم ما نأكله ويؤدي على الفور إلى عملية الهضم. لهذا السبب ، يمكن للأشخاص الذين يمضغون العلكة في كثير من الأحيان أن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأن الجسم يهدئ نفسه. تذكر أنه يمكنك تناول البطاطا أو الجزر ، ولكن فقط "سائل" ، مثل الحساء ، على سبيل المثال.
- بالإضافة إلى الأطعمة السائلة ، يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء. هذه هي اللحظة التي تلعب دورًا مهمًا في تسارع التمثيل الغذائي. 1.5 - 2 لتر يوميًا سيساعد على فقدان كيلوغرامات إضافية بشكل أسرع ومعالجة النتيجة المرجوة.
- تدريب بدني دون عناء أثناء اتباع نظام غذائي وبعد عدة أيام. جسده ، على الرغم من أنه سيتلقى كمية كافية من الطعام والفيتامينات ، ولكن لن يكون لديه ما يتحول إلى طاقة. من الأفضل تأجيل أي رياضة رياضية في وقت لاحق ، لأنه من غير المرجح أن تجد القوة لبعض النشاط على الأقل.
- لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي لأكثر من 14 يومًا. يجادل البعض بأن الحد الأقصى هو 30 يومًا ، لكن من الأفضل عدم المخاطرة بهذا الشكل. والحقيقة هي أنه في 3 أيام يمكن أن تفقد الوزن بشكل كبير إذا كان يلتزم بدقة بجميع القواعد. الوسيلة المثالية هي 7 أيام ، لأولئك الذين يرغبون في التخلص من أكثر من 5 جنيهات إضافية. 14 يومًا عبارة عن سقف حتى بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بأكثر من 10 كيلوغرامات.
قائمة المنتجات المسموح بها
كثيرون خائفون للغاية عندما يسمعون أن النظام الغذائي للشرب هو نظام غذائي صارم ومعقد للغاية. ومع ذلك ، هذا ليس مخيفا كما يبدو. يمكنك تناول الطعام بأكبر قدر ممكن وفي نفس الوقت في غضون أيام قليلة (لمدة 3 أو 5 أو 7 ، على سبيل المثال) ، لن يتعب نظامك الغذائي من طعامك. ثم ستجد قائمة بما يمكنك "تناوله" ، ولكن في شكل سائل.
مهم! تذكر أن القاعدة الرئيسية ليست مضغ ، ولكن الشرب.
المنتجات المسموح بها:
- مرق ، كريمات سائلة.
- الشاي والقهوة
- كومبوت؛
- الخضار (الخضار ، الفاكهة) ؛
- أي منتج ألبان (الكفير ، الحليب ، الحليب المخبور المخمر) ؛
- ماء؛
- مشروب الفاكهة
- العصائر (مضغوطة حديثا ، لم يتم شراؤها) ؛
- كوكتيلات البروتين.
هنا خيالك غير محدود. يمكنك تقسيم نظامك الغذائي في الأيام والشرب يومًا ما كل يوم أو الجمع بين المنتجات. يمكنك دائمًا طهي العصائر والمضربات في المنزل إذا كان لديك خلاط أو خلاط أو تلميع.
انتبه! كمية استهلاك الكحول المستهلكة ليست محدودة ، ولكن من الأفضل عدم "السكر" في حالة مثبتة. كقاعدة عامة ، خلال اليوم ، سيكون لديك ما يكفي من التغذية من 5 رف في الأطعمة السائلة.
المنتجات المحظورة
كما فهمت بالفعل ، يتم حظر أي طعام صلب ، وحقيقة خداع الطعام هي من المحرمات في هذا النظام الغذائي. لكن الكثير من الناس يعتقدون أنه نظرًا لأن النظام الغذائي يشرب ، حتى تتمكن من شرب كل شيء على التوالي. نريد أن نقول ما هي المنتجات التي لا يمكن استهلاكها على الرغم من حقيقة أنها سوائل:
- المشروبات الغازية
- الكحول
- حساء كريم سميك (الذي لا يزال بحاجة إلى مضغ قليلا) ؛
- مضرب سميك.
- منتجات الألبان الدهنية (الحليب ، الكفير ، الحليب المخبور المخمر: لا ينبغي أن يكون كل شيء أكثر من 1 ٪ من الدهون) ؛
- الكاكاو
- مشروبات السكر
قائمة مفصلة لمدة 7 أيام
نظرًا لأنه لا يمكن لأي شخص أن يفهم بشكل مستقل كيف يكون الأمر أكثر ملاءمة بالنسبة له لتوفير قائمة لمدة أسبوع ، فسيجد قائمة يمكن أن يتركز فيها على نظام غذائي للمشروبات.
اليوم الأول
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: هز الخضار (350-450 مل).
- عشاء: 2 أكواب كومبوت.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء: كوكتيل البروتين (350-450 مل).
- العشاء: 2 أكواب Kéfir.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر (لا يزيد عن 250-350 مل).
- الغداء: عصير الفاكهة.
- العشاء: 2 كوب من الحليب المخبوز المخمر.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء: ورقة على اللحوم العجاف (350-450 مل).
- العشاء: 2 أكواب Kéfir.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: عصائر الفاكهة (250-350 مل).
- العشاء: كوكتيل البروتين (250 مل).
اليوم السادس
- الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر.
- الغداء: الحليب الخضار.
- العشاء: البابا والبصل السائل الحساء كريم.
اليوم السابع
- الإفطار: كوكتيل البروتين (250 مل).
- الغداء: جيلاتين الفاكهة (450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
ما هي النتيجة التي يمكن تحقيقها؟
يتساءل الكثير من الناس عن مقدار ما يحتاجونه للجلوس على نظام غذائي لشربهم لخسارة 2 أو 5 أو 10 كيلوغرامات. فوق أن الفترة الموصى بها هي 14 يومًا كحد أقصى ، لأنه إذا شعرت في هذا النظام الغذائي لفترة أطول ، فيمكنك الحصول على مشاكل صحية خطيرة.
مرجع: في البداية ، تم حساب هذا النظام الغذائي لمدة 30 يومًا ، ولكن في النهاية تم استنتاج أن مثل هذه الفترة كانت مناسبة للأشخاص الأكثر مقاومة وصحية.
بعد ذلك ، ستجد قائمة تقريبية حول عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تفقد الوزن وعدد الأيام.
- اتباع نظام غذائي ثلاثة أيام. الفترة الأسهل والأكثر طرية ، حيث يمكنك أن تفقد 1 إلى 3 كيلوغرامات. يوصى لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل خطيرة مع الوزن ، لكنني أريد أن أفقد القليل.
- اتباع نظام غذائي سبعة أيام. المصطلح القياسي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن لا يحصلون على مشاكل صحية. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تنخفض من 4 إلى 7 كيلوغرامات. تمكن البعض من إنقاص الوزن حتى لمدة 10 كيلوغرامات.
- أربعة عشر يومًا غذائيًا. خلال هذه الفترة ، يمكنك إنقاص الوزن في 7 أو أكثر من 10 كيلوغرامات.
- ثلاثون يومًا. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه حتى أكثر الناس صحة يمكن أن يقودوا جسدهم إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. يوصى بالجلوس في مثل هذا النظام الغذائي فقط تحت الإشراف الصارم للطبيب ومع قائمة مسجلة بوضوح لمدة شهر ، مع إضافة العديد من المكملات الغذائية (أي الفيتامينات والإضافات النشطة). خلال هذا الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن في أكثر من 20 كيلوغرام.
كيف تترك هذا النظام الغذائي بشكل صحيح
يبدو أن شخصًا ما هو الأصعب في أي نظام غذائي ، خاصة إذا كان الأمر صعبًا ، فهذه هي الأيام الأولى التي يتم فيها استخدام الجسم فقط. ومع ذلك ، في الواقع ، من الصعب ترك النظام الغذائي عندما يعتاد الجسم بالفعل ويحتاج إلى تعلم معالجة الطعام مرة أخرى.
انتبه! أكبر خطر هو حقيقة أن الكيلوغرامات التي تركت أجسامهم يمكن أن تعود بحجم مزدوج. لمنع حدوث ذلك ، من المهم الامتثال لقواعد معينة عندما ينتهي النظام الغذائي.
بعد ذلك ، ستجد قائمة بالتوصيات الرئيسية لأولئك الذين أكملوا بالفعل نظامًا غذائيًا ولا يعرفون كيفية تركه بشكل صحيح دون عواقب.
- استمر في النظام الغذائي لبضعة أيام أخرى بعد ذلك، تقليل تدريجيا كمية المنتجات السائلة وإضافة صلبة. ابدأ بإضافة Cottage Cheese ومنتجات التأهيل المنخفضة ، والتي لا تمضغ بسهولة ، ولكن أيضًا تمتصها بسهولة.
- لا يوجد لحوم في اليومين الأولين بعد مغادرة النظام الغذائي. يمكن إضافة الدجاج إلى النظام الغذائي فقط بعد 3-4 أيام وفي كمية صغيرة (ما يصل إلى 100 جرام).
- شرب الماء أكثر من النظام الغذائي. سوف يساعد الماء في تهدئة الجوع ، بينما سيعالج جسمك بسرعة كل ما تدخله.
- أدخل الرياضة 3-4 أيام بعد نهاية النظام الغذائي. يجب أن يكون الحمل صغيرًا. على سبيل المثال ، 10-15 دقيقة من القلب والقرفصاء. ثم يمكنك زيادة تحميل ووقت الفصول. تحميل في الصباح ، ساعد الجسم في اكتساب قوة.
- اخرج بشكل متكرر وتنفس الهواء النقي. سيساعد الهواء على اللحاق بشهيته وإطلاق جميع العمليات اللازمة في الجسم ، وكذلك تشبع الدماغ بالأكسجين. بالمناسبة ، بعد مثل هذه المشي ، من المفيد للغاية المشاركة في الأنشطة العقلية ، على سبيل المثال ، الدراسة أو القراءة. سوف يمتص دماغك معلومات أفضل.
- استبدال الخبز الأبيض بجاودار غير مفيد ، هو أكثر فائدة من الأبيض وهو أفضل بكثير هضمه.
- في 2-3 أسابيع ، لا تستبعد المنتجات السائلة من النظام الغذائي.. اترك الأحذية والكريمة ، تأكد من استخدامها مرتين في الأسبوع على الأقل. ثم يمكنك تقليل مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن يخترعوا طعامهم الكامل ، على سبيل المثال ، الإفطار أو الغداء أو العشاء ، دون إضافة أي منتجات إضافية.
- يُضاف البروتينات والحبوب إلى النظام الغذائي بعد 3-4 أيام من نهاية النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، في نظام غذائي للبروتين ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لأن البروتينات تساعد الجسم بنشاط على تحويل جميع الدهون إلى طاقة. جميع منتجات الحبوب مصنوعة تقريبا. لهذا السبب ، يمكنك تضمين القمح Sarracene في نظامك الغذائي.
انتبه! يعرف الكثيرون بالفعل أن هناك نظامًا غذائيًا يحمل نفس الاسم ، والذي يتيح له أيضًا إطلاق كمية كافية من الكيلوغرام في وقت قصير (حتى أسبوعين).
لمن يكون هذا النظام الغذائي كافيا
في كثير من الأحيان ، يكون لدى الناس مسألة لماذا يجلس حقًا في مثل هذا النظام الغذائي الشاق؟ حتى لو كانت هناك مشكلة في الوزن الزائد ، يمكن لأي شخص إنقاص الوزن وبمساعدة التغذية الكافية مع التدريب. لسوء الحظ ، بالكلمات يكون الأمر دائمًا بسيطًا للغاية ، ولكن في الممارسة العملية ، ينجح عدد قليل من الناس. من هذا النظام الغذائي ل؟إذا كنت مدرجة في هذه القائمة ، فتأكد من أن تجمع وابدأ في التمثيل. أنت بحاجة إلى هذا النظام الغذائي نعم:
- لديك عدة أرطال إضافية لا يمكنك التخلص منها من وقت طويل ؛
- لا يمكنك إدخال ملابسك المفضلة ، ولكنه قريبًا حدث مهم وتريد أن تبدو لا تقاوم ؛
- لقد سئمت من رؤية جسمك دون شكل في المرآة وتريد التغيير بشكل أفضل ؛
- أنت تعلم أن لديك جنيهات إضافية ، لكنك غير نشط ؛
- أنت متأكد من أنه يمكنك المحاولة ، لكن هناك شيء يمنعك ؛
- يقول كل من حولهم إنه يمكن أن تكون أفضل ، لكنك لا تفعل شيئًا ؛
- تشعر بعدم الارتياح في الوزن الحالي.
- ليس لديك ثقة في نفسك.
الآثار الجانبية والموانع
أي نظام غذائي مقيد ، وخاصة بشدة ، يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. بالنسبة لكل شخص ، يظهرون بشكل مختلف ، ولكن إذا واجهت واحد منهم على الأقل ، توقف عن نظام غذائي وانتقل إلى الطبيب الذي سيساعد في ترك النظام الغذائي دون عواقب. هذه هي الآثار الجانبية يمكن أن تصبح دعوة لإكمال النظام الغذائي:
- انخفاض في السكر في الدم.
- الصداع المتكرر.
- العصبية
- تعب؛
- اكتئاب؛
- ألم المعدة؛
- عسر الهضم؛
- دوخة؛
- نوبات
- الهلوسة
- جفاف؛
- انتفاخ
- تورم؛
- إمساك.
من الصعب القول ما إذا كان يمكنك بدء نظام غذائي لأولئك الذين لديهم الحد الأدنى أم لا. والحقيقة هي أنه ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد بعض الناس على التخلص من بعض الأمراض الناجمة عن اضطراب السلوك الغذائي أو السمنة.
في كثير من الأحيان ، قد تظهر الآثار الجانبية الأولى في نهاية النظام الغذائي أو حتى بعض الوقت بعد النهاية. بالطبع ، إذا حدث هذا ، فيجب عليك استشارة الطبيب والتخطيط لجدول غذائي جديد لا ينبغي أن يكون هناك منتجات ضارة.
مهم! كقاعدة عامة ، بعد اتباع نظام غذائي للشرب ، من الأفضل أن تقصر نفسك في التغذية وتناول الأطعمة الصحية فقط. إذا تمكنت من شغل نظامًا غذائيًا للشرب لمدة 7 أيام على الأقل ، وبعد ذلك ستأكل وممارسة الرياضة لمدة شهرين أو شهرين ، قد تكون متأكدًا من أنك ستلاحظ نتائج هائلة وتكون سعيدًا بها.
بعد ذلك ، يريد شخص ما العودة إلى الوزن والشكل قبل النظام الغذائي للشرب. لكن تذكر ذلك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر الطبيب. ولكن تحت أي موانع يمكنك بالتأكيد الجلوس في نظام غذائي للشرب:
- الأطفال حتى 18 سنة ؛
- الحوامل والثدي الرضع.
- كبار السن
- مع مرض السكري من أي نوع ؛
- أولئك الذين لديهم وذمة في كثير من الأحيان.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي ؛
- أولئك الذين يعانون من الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.
- أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى والكبد ؛
- الأشخاص الذين يعانون من مناعة ضعيفة ؛
- الأشخاص المصابون بالقرحة والتهاب المعدة.
إن فقدان الوزن في نظام غذائي مشروب فعال للغاية ، ولكنه أيضًا صعب للغاية. لا يمكن لجميع الفتيات تحمل حتى 3 أيام دون مضغ شيء لذيذ. ومع ذلك ، فإن النتائج تستحق ذلك حقًا ، لذلك ، ربما يجب على جميع الفتيات تجربة أيديهن على الأقل ، وربما يمكنك أن تفقد المزيد من الكيلوغرامات في أقصر وقت ممكن.